สุขภาพ

กฎในการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

, , Comment Closed

และไม่ว่าจะเป็นหนุ่มน้อยเลยหนุ่มใหญ่ก็อยากจะมีสุขภาพที่ดีแล้วและหนึ่งในนั้นก็คือการออกกำลังกายและออกอย่างไรมากแค่ไหนถึงจะเพียงพอในการฟิตหุ่นและรูปร่างของเราให้ดีตั้งแต่หนุ่มไปจนแก่ ให้เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ไปอย่างสม่ำเสมอทุกๆการเดินทางก็ต้องมีก้าวแรกร่างกายของเราที่จะต้องมีการฟิตอยากมีรูปร่างที่ดีเริ่มจากการออกกำลังกายตั้งแต่ตอนนี้เริ่มจากเจ้ากิ้งหรือว่าเดินเร็วที่สำคัญนั้น จะต้องควบคู่กับการเลื่อนขึ้นอย่างสม่ำเสมอก็มีวินัย การหาแรงบันดาลใจเพราะว่าแรงบันดาลใจที่เราทำมันจะทำให้เรามี Active ถ้าเราไม่หาไอดอลหรือหวานใจที่ชอบเสียงอ่ะก็ลองเข้าไปคลับหาเพื่อนที่ชอบออกกำลังกายเหมือนเราก็จะทำให้เราสับสนในการดูแลร่างกายของเรามากขึ้นค่ะ การพักผ่อนก็สำคัญเหมือนกันเพราะว่าการหักโหมในการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเราเฟสแต่กลับมาทำให้เรานั้นเกินกว่าเดิมร่างกายของเรากับกล้ามเนื้อไม่มีเวลาในการพักผ่อนและร่างกายของเรารู้ว่ากล้ามเนื้อไม่มีเวลาในการพักผ่อนบาดเจ็บจะส่งผลให้กล้ามเนื้ออักเสบระหว่างเมื่อคุณรู้จักแบ่งเวลาในการออกกำลังกายก็อย่าลืมแบ่งเวลาให้กับร่างกายได้พักผ่อนด้วยนะคะ

Read Post →

ข้อสำคัญในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งมีอะไรบ้าง

, , Comment Closed

และสำหรับการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอนการวิ่งระยะสั้นไม่ว่าจะเป็นแบบไหนสำหรับการออกกำลังกายก็เป็นที่นิยมมากๆเพราะทำให้เราสนุกและถ้าหากเราวิ่งก็ควรต้องหารองเท้าที่ได้มาตรฐานไม่งั้นจะเกิดอันตรายและบาดเจ็บได้รับมาดูข้อสำคัญในการเลือกรองเท้าวิ่งกันค่ะ รองเท้าแฟชั่นไม่ใช่รองเท้าวิ่งสำหรับรองเท้าวิ่งถูกสร้างมาเพื่อรองรับน้ำหนักขาวและร่างกายของเราดังนั้นสำหรับการออกแบบเพื่อให้ยืดหยุ่นและสร้างความสมดุลของร่างกายรวมทั้งสามารถ support ร่างกายของเราไม่เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้แตกต่างจากรองเท้าผ้าใบแบบธรรมดารองเท้าแฟชั่นที่อาจจะดูให้คล้ายกันแต่ไม่ได้ถูกสร้างเพื่อให้รองรับน้ำหนักรวมไปถึงไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอในการใช้งานเราต้องเลือกซื้อรองเท้าที่ถูกออกแบบในการวิ่งโดยตรงเท่านั้นด้วยนะคะ คนลองก่อนซื้อแล้วจะเกิดผลรองเท้าวิ่งไปรองเท้าที่ต้องการซับน้ำหนักของรองเท้าสูงเนื่องจากไซต์ของรองเท้าก็เป็นเรื่องที่สำคัญมากในการสั่งซื้อ โดยที่ไม่ได้ลองอาจจะเสี่ยงทำให้เราใส่ไม่พอดีซึ่งเมื่อมันไม่พอดีตอนใช้งานจริงอาจจะทำให้เราบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและฝ่าเท้าของเราได้นะคะ เวลาที่เหมาะสมที่เราจะเจอรองเท้าที่เหมาะสมช่วงเวลาในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่มีผลต่อการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมช่วงเวลาที่ผ่านการเดือนมามากหรือว่าไม่ได้เดินมาสักระยะที่ส่งผลต่อขนาดเท้าของเราและอาจจะส่งผลให้สัดส่วนที่ควรใส่ใส่สบายช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเลือกซื้อรองเท้าก็คือช่วงเวลาเย็นและค่ำเนื่องจากผ่านการเดินและวิ่งระหว่างวันมาแล้วค่ะ

Read Post →

การออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์สี่ขาเพื่อสุขภาพ

, , Comment Closed

สำหรับเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่ยังไม่กี่ชนิดบนโลกที่มีกระดูกสันหลังที่ตั้งตรงและเดินด้วยสองเท้ามาอย่างยาวนานแล้วแต่ล่าสุดทางด้านงานวิจัยของประเทศจีนได้ระบุว่าการที่มนุษย์ของเราเดินสีขาวเลียนแบบการเดินของสัตว์ทั่วไปนั้นเป็นวิธีในการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากขึ้นในตอนนี้หลายคนได้หันมาออกกำลังกายด้วยการเดินสี่ขาโดยเฉพาะกลุ่มผู้สูงอายุของเมืองเจิ้งโจวมณฑลเหอหนานค่ะ ในปัจจุบันสำหรับการออกกำลังกายโดยเดินสี่ขาเป็นการเรียนแบบการทำงานของสัตว์กำลังเป็นที่นิยมของประเทศจีนโดยผู้ที่ออกกำลังกายสวมถุงมือก่อนจะใช้มือทาบบนพื้นทางถามแม่ว่าจะมีการใช้มือมาช่วยเดินสี่ขาเป็นท่าทางการเคลื่อนไหวที่ดูไม่ค่อยสบายเท่าไหร่นักแต่ว่าทางด้านคณะแพทย์ในจีนได้ระบุว่าการเดินแบบนี้เป็นการช่วยบำบัดสุขภาพให้ดีเนื่องจากจะได้บริหารกล้ามเนื้อ โดยที่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวันและช่วยให้กระดูกของเราและเอ็นแข็งแรงด้วยค่ะ กับการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้มีบัญญัติไว้ที่ตำราแพทย์แผนจีนโบราณโดยจะมีการเดิน 4 ขาเลียนแบบการทำท่าทางของสัตว์ก็คือหมี ลิง กวาง เสือและนก สำหรับการออกกำลังกายแบบนี้ก็ไม่ได้เป็นที่ยอมรับในวงกว้างเท่าไหร่โดยเฉพาะระยะหลังวิธีการออกกำลังกายของประเทศจีนโดยพิสดารมากยิ่งขึ้นรวมทั้งการบริหารร่างกายด้วยการเดินถอยหลังด้วยค่ะ

Read Post →

เทคนิคในการอุจจาระที่จะทำให้มีสุขภาพที่ดี

, , Comment Closed

และสำหรับวันนี้ทางเรานั้นมีสาระดีในการขับถ่ายมาแนะนำกันค่ะ ไม่ควรอั้นอุจจาระตอนเช้า การที่เรานั้นอุจจาระให้ตรงเวลาเดิมๆควรที่จะขับถ่ายในช่วงประมาณตี 5-7 โมงเช้า รอจังหวะในขณะที่อุจจาระ ห้ามไม่ควรเบ่งเด็ดขาดเลยในขณะที่นั่งถ่ายหนักๆอยู่ถ้าเรานั้นไม่ปวดก็อย่าเบ่งนะคะ ให้ลองจับสังเกตด้วยว่ามันจะปวดเป็นช่วงๆแล้วก็ให้คลายไปแล้วและประเดี๋ยวมันก็จะปวดบีบขึ้นมาอีกด้วย นั่นมันเป็นเพราะว่าลำไส้คนนั้นบีบตัวเป็นลูกคลื่นเหมือนกับงูเลื้อย ถ้ามันเลื้อยมาถึงตรงที่จะอึพอดีมันก็จะปวดขึ้นมา ถ้าเบ่งตอนที่เรานั้นไม่ปวดจะทำเหมือนเป็นการ แกล้งที่ลำไส้ เพื่อที่จะให้เกิดแรงดันขึ้นมาโดยใช่เหตุเลยค่ะทั้งยังเกิดโป่งพองขึ้นมาได้ด้วยและอาจจะเป็นริดสีดวงทวารได้เลยนะคะ นวดลำไส้ ถ้าในเด็กๆให้นวดรอบสะดือในผู้ใหญ่ก็ให้นวดตรงท้องด้านล่างซ้ายเลยสะดือไปนะคะ ให้นวดเบาๆไปมาแล้วก็ทิ้งไว้สักพักจะทำให้เรานั้นรู้สึกปวดถ่ายขึ้นมาได้เลยค่ะ เอามือกดท้องด้านซ้ายล่างขณะที่ถ่ายให้ลุกขึ้นนั่งยองๆ เอาหน้าขาเป็นตัวกดไล่อุจจาระออกมาก็ได้ค่ะ การอึที่ดีตามแบบธรรมชาติของคนก็คือนั่งยอง เพราะว่าจะได้มีแรงกดจากหน้าขาด้วยค่ะ การที่ฝรั่งนั้นเอาส้วมแบบนั่งมาให้เราได้ใช้เป็นการผิดธรรมชาติมนุษย์ที่ก็จะไม่มีแรงเบ่งอึมากในท่านั่งห้อยขานั้นเองค่ะ ทำให้คนเอเชียนั้นกลายเป็นทั้งริดสีดวงและเป็นโรถท้องผูกมากเหมือนฝรั่งด้วยค่ะ

Read Post →

ผู้ป่วยโรคไตควรทานอาหารแบบไหนถึงจะดีและป้องกันได้อย่างไรบ้าง

, , Comment Closed

และสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคไตนั้นต้องใส่ใจรักษาสุขภาพของตัวเองกับเรื่องที่ควรจะใส่ใจเลือกหลักนั้นเป็นเรื่องรับประทานอาหาร ซึ่งผู้ป่วยที่เป็นโรคไตควรรับประทานอาหารแบบไหนและจะมีวิธีที่ช่วยป้องกันโรคไตได้อย่างไรบ้าง ผู้ป่วยที่เป็นโรคไตที่มีร่างกายลวกของเขามาจากทางปัสสาวะหมายถึงร่างกายมีระดับใครๆในเลือดต่างๆต้องทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเพียงพอเป็นการชดเชยการสูญเสียไข่ขาวออกไปทางปัสสาวะ ถ้าหากผู้ป่วยเป็นโรคไตวายแบบเรื้อรังร่างกายมีสารพิษค้างปริมาณมากยิ่งไม่ควรทานอาหารที่มีโปรตีนมากจนเกินไปเพราะจะยิ่งส่งผลทำให้ของเสียครั้งมากยิ่งขึ้นแนะนำว่าให้ทานปลาที่จะย่อยง่ายและมีคุณค่าทางด้านอาหารค่ะ ผู้ป่วยไตวายเรื้อรังมีปัสสาวะน้อยและจำกัดการทานอาหารประเภทไขมันโปรตีนผลไม้สามารถทานตะวันน้ำตาลได้ยกเว้นผู้ป่วยโรคไตที่เป็นโรคเบาหวานรวมด้วยค่ะ วิธีป้องกันโรคไตทำได้อย่างไรบ้างให้ลดการทานอาหารรสเค็มเป็นการควบคุมความดันโลหิตเน้นทานผักผลไม้ที่มีประโยชน์ควรงดการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองอ้วนให้รักษาควบคุมน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานด้วย ให้ควบคุมความดันโลหิต ให้อยู่ในระดับปกติออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหากความดันโลหิตมีส่วนผสมต่างๆไม่คงที่จะทำให้มีผลต่อไตทำให้เสื่อมสภาพได้ค่ะ ควรพักผ่อนให้เพียงพอไม่ควรปล่อยให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนเกินไปค่ะ

Read Post →

เครื่องเทศในอาหารจะมีฤทธิ์ลดไขมันได้

, , Comment Closed

และเมื่ออยู่ในภาวะไขมันสูง ที่ส่วนใหญ่นั้นจะพบได้ในคนที่ชอบรับประทานอาหารจะอุดมไปด้วยไขมัน โดยเฉพาะไขมันชนิดที่ไม่ดี คือ อาหารทอด ฟาสต์ฟูด เนื้อสัตว์ติดมัน เครื่องในสัตว์ อาหารทะเลบางชนิด หอยนางรม กุ้ง หมึก แต่ว่าก็มีสมุนไพรหรือว่าเครื่องเทศบางประเภท ก็จะมีฤทธิ์ในการลดไขมันได้ค่ะ คือสารพิเพอรีน จะพบมากในเมล็ดพริกไทยดำ ผลดีปรี จะช่วยลดการซึมผ่านของคอเลสเตอรอลที่จะเข้าสู่กระแสเลือด สารแคปแซนติน เราจะพบมากในพริกชี้ฟ้า และจะช่วยเรื่องการซึมเอชดีแอลในร่างกายของเราให้สูงขึ้น น้ำต้มใบตะไคร้สด ก็จะลดคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือดทั้งยังเพิ่มเอชดีแอล ข่า จะลดระดับคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์ค่ะ สารอัลลิซิน เราจะพบในกระเทียม หอมแดง หอมหัวใหญ่ จะช่วยป้องกันไขมันอุดตันหลอดเลือดได้ค่ะ

Read Post →